颈椎病锻炼 - 依然的旅游梦想

颈椎病锻炼 - [保健]

2008-05-30

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颈椎病的调理(一)

■ 舒琬婷

《中老年保健》　2007年第9期

　　颈部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的难题，甚至会认为是终身不治之症，事实上颈部疼痛的调理要内外兼顾，一方面从肾脏着手，生髓养骨；另一方面矫正不良姿态，并有针对性地进行瑜伽体位练习，通筋活血。假以时日，会有明显的收效。
　　
　　预防及早期颈椎病的练习
　　
　　1.坐在椅子上，双腿分开，双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头，吐气，头自然后垂，同时双臂用力上提，停留两次呼吸。如图1～4。
　　

　　2.双腿合拢，双手放两侧拉住坐椅。挺胸吸气抬头，低头吐气，头自然后仰，同时双臂用力上提，肩胛骨向后收，停留两次呼吸。如图5～8。
　　对初期的颈部酸沉非常有效，还有很好的预防效果。
　　禁忌：颈项僵直的，生理曲度不正常的不要尝试以上两个动作。
　　

　　3.自然放松地站立，双臂平行于地面，掌心向上轻握拳，如图9。然后以肘为轴，大臂不动小臂贴近身体画圈，然后反方向画圈，反复5～6次。
　　这个动作后会感觉双臂酸累，接下来做缓解动作。
　　

　　4.自然放松地站立，右手搭在大椎处，如图10。左手扣右肘，吐气拉右肘向左，如图11，或将左手反扣，拉住右手，如图12，够不到的可以借助毛巾，5～6次呼吸后放松，然后做相反方向。
　　对手臂麻木，脑供血不足有很好的效果，也适合感觉颈项僵直者。
　　

　　5.双腿舒适地盘坐，挺直腰背，微收下额，如图13；吸气上提脊柱，吐气歪头向左，左耳靠近左肩，如图14。吸气顺势向后仰头45度，停留3～5次呼吸，感觉到胸前肌和侧颈筋的伸展，如图15。吐气再次左耳靠近左肩，吸气头回正中。以同样的方式做另一侧。
　　

　　6.双腿舒适地盘坐，挺直腰背，吐气低头，如图16；吸气挺胸抬头，吐气头向后仰，胸向前推，颈椎不要受力，如图17。吸气头回正中，吐气低头，吸气头向左侧摆动，如图18。用头的重量牵动颈椎有控制地向后延伸，头转到最后方刚好是气息吸满，吐气继续向右转动，如图19。到锁骨时刚好是气息呼完，如图20。反复5～6次，换另外一侧5～6次。
　　

　　转动中如果听到关节摩擦的声音不用担心，气动血才会行，这个动作对调理颈椎酸痛、失眠、手臂麻木、脑供氧不足非常见效。
　　7.平躺，双手掌心向下放在臀下，双脚并拢，如图21。把注意力集中在肘关节上，吸气，肘关节用力撑起身体，尽量将头顶部轻放在垫子上，双腿用力向前，脚尖收紧，头顶不要用力，如图22。在感觉舒适的时候，将双臂延展到头顶上方，双腿肌肉收紧如图23。在循序渐进后可以逐渐增加难度，双腿盘起，肘关节撑地把头顶放下。如图24。
　　